허리가 굽으면 키가 작아 보이는 것은 물론 소화도 잘 되지 않는다.
허리를 1분 만에 펴줄 수 있는 운동 3가지를 소개하니 잘 따라해보자.
1. 엎드려서 허리 들어 올리기
a) 몸을 엎드린 상태에서 전신 근육에 긴장을 풀고 편안하게 팔로 땅을 짚는다.
b) 팔을 쭉 펴주면서 허리를 최대한 들어 올려준다.
c)등이 당기는 느낌이 들면 그 상태에서 천천히 '코'로 숨을 들이마셨다가 입으로 부드럽게 내뱉는다.
이 동작은 허리 근육 완화에 아주 좋다.
2. 누워서 엉덩이 들어 올리기
a) 등을 대고 바닥에 누운 상태에서 두 팔은 골반 옆에 놓는다.
b) 두 손바닥을 땅에 두고 엉덩이를 서서히 들어준다. 이때 허리를 막 들어 무리를 주지 말고 엉덩이를 들어 올린다.
3. 누워서 무릎을 가슴에 붙이기
반듯이 누운 상태에서 두 무릎을 모아주고 가슴 쪽으로 살살 당겨준다.
그러면 꼬리뼈 쪽이 찌릿한 느낌이 드는데, 그 느낌이 클수록 허리와 골반이 안 좋다는 뜻이다.
아프면 오래하기 힘드니 숨을 고르게 쉬어주면서 정확한 자세로 해주도록 하자.
설명이 이해되지 않는다면 다음 영상에서 더욱 자세히 알아보자
