몸을 눕힐 수 있는 정도의 공간과 매트만 있으면 준비 완료!
몸의 균형까지 맞춰주는 이 운동법 4가지를 실천해보자.
1. 터크 트위스트 (Tuck Twists)
매트 위에 똑바로 누운 후 무릎을 굽히면서 다리를 들어올린다. 그리고 좌우로 비틀어준다.
이를 15~20회 3세트로 실시한다.
운동 효과는 천천히 할수록 좋다.
2. 고양이 자세 (Angry Cats)
상체는 땅을 보며 손을 어깨너비만큼 보며 세우고 무릎을 구부린다. 그 상태에서 숨을 들이마시 허리를 구부려 세운다. 20~30회 1세트로 총 3세트 반복한다.
3. 코브라 자세 (Cobra Pose)
고양이 자세에서 무릎만 펴준 후 허리를 중심으로 골반과 허벅지다리를 올렸다 내렸다 반복한다.
시선은 정면을 바라보는 것이 좋다.
역시 20~30회 1세트로 총 3세트 반복한다.
4. '백스트레치' (Back Stretches)
매트위에 누운 다음 다리 한쪽을 접어 무릎이 가슴까지 오게 끌어올린다. 이 상태에서 다리를 좌우로 틀어주면서 스트레칭한다.
30~60초 간격으로 총 3세트를 실시하되 숨은 편안하게 내쉰다.
사진과 글만으로 자세를 알기 어렵다면 다음 영상을 참고하자.
