이 운동법은 특정한 도구가 없이도 휘거나 통증이 생긴 허리를 교정할 수 있어 유용하다.
특히 휜 허리는 교정만으로도 숨어있는 키를 늘릴 수 있어 미용은 물론 신장을 늘리는데도 효과가 있다.
평소 스트레칭을 하는 사람은 위티피드가 모은 허리 운동을 참고해보자.
1. 누운 후 한 발을 들고 두 손으로 쥔 뒤, 30초간 무릎을 당겨준다.
2. 1번과 같이 누운 후 무릎을 구부린 후 무릎을 두 손으로 쥐고 20초 동안 몸통 쪽으로 당겨준다.
3. 한 손은 반대쪽 발을 당겨주며 다른 한 손은 최대한 벌려 허리를 20초 동안 비틀어준다.
4. 누운 후 한 발을 교차시킨 뒤 머리 방향으로 20초 동안 당겨준다.
5. 한 발은 땅에 놓고 다른 한 발은 기마 자세를 한 상태에서 두 손을 포개어 놔둔 뒤 30초 동안 유지시킨다.
6. 한 발을 한 손으로 잡고 최대한 등 뒤로 30초 동안 당겨준다.
7. 테이블에 두 손을 놓고 상체가 최대한 무릎과 다리에 닿을 수 있도록 구부려준다.
